dół klatki

[...] i linii pępkowej <wysokość pępka> - fałd klatki piersiowej - dolna krawędź 10 żebra - fałd ramienia - tylna część ramienia, w połowie tricepsa - fałd podudzia - dół podkolanowy Czasem potrzebny jest również <przy innych sposobach obliczania, teraz nieistotne>: - fałd biodrowy - nad grzebieniem biodrowym <tzw, boczki [...]

[...] klatki a dokładnie o: np moja lewy "cycek" to chodzi mi nie o środek klatki a o zewnętrzna cześć dolnego "cycka" ze tak powiem góra jest rozwinięta a dół nie i az skura/mięśnie spowodowały ze brodawki są odchylone w dół i do rak,.. jak napnę klatkę i patrze na nia z góry to nawet brodawek nie widać. no niewiem jak wam to [...]

[...] Mam problem by utrzymać ramiona nieruchomo. Dlatego nie brałam 8 kg ad3. Przy 3 serii próbowałam 30 kg ale za ciężko było ad5. Przez parę minut po tym ćwiczeniu bolał mnie dół pleców ad6. Lewa ręka słabsza niż prawa ad7. ok, próbowałam 15kg ale za ciężko było Przysiady- ok, plecy bolały i nogi podczas przysiadów Trening 65 minut, aero - bieżnia [...]

[...] uginanie sztangą stojąc i wycisk francuski hantlem (po 2 serie na bic i tric) piątek nogi -hack przysiady plecy -podciąganie na drążku do klatki klatka -sztanga skos w dół -poręcze barki -unoszenie hantli w bok lub sztangi w przód na tym planie uzyskałem największe postępy w moim życiu choć może wydawać sie przeładowany potem był FBW A i B [...]

generalnie po takiej przerwie proponuje trening FBW jednak poprawię ten który ułożyłeś PONIEDZIALEK: - klatka - 5 serii na plaskie ze sztanga daj 4 serie - 3 serie na lawce skosnej w dol wywal - 3 serie na lawce skosnej w gore daj hantle jako drugie na koniec rozpiętki 3 serie - biceps - 5 serii stojac ze sztanga 4 serie - 3 serie mlotkow [...]

Poniedziałek (19.03) - skos w dół sztanga 70kg/10powt 75kg/8powt 75kg/8powt 80kg/7+1powt - skos w górę hantle 22kg/10powt x2 26kg/8powt x2 - przenoszenie sztangielki 26kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/14powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc ~32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt - uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] pośladkiem. Noga też może bardziej do przodu czy jest ok? Niżej schodzić jak najbardziej. Jeśli bardziej zależy Ci na pośladkach to możesz lekko pochylić tułów i schodzić w dół w linii tego pochylonego tułowia. 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/10 18kg/25kg/25kg/32kg 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg [...]

Trening wykonany. Bylo lepiej niz sie spodziewalem, ale oczywiscie bez rewelacji :) Bede dodawal powoli filmy i wlasne spostrzezenia, na ziemie sprowadzi mnie pozniej jak zwykle Pawel :) Oczywiscie, nie bylbym soba gdybym czegos z braku tlenu i jasnego myslenia nie popieprzyl, wiec "zamienila mi sie" kolejnosc drugich pompek z drugimi brzuszkami [...]

W wymachu odwaznik spada swobodnie, nie przyspieszasz go ani nie hamujesz. Lekkie pochylenie tulowia i lekkie zejscie w kolanach; cala moc idzie ze spiecia posladkow i wypchniecia bioder. Troche za wczesnie sie pochylales, majac go jeszcze na wysokosci glowy-klatki. Daj spokojnie opasc i dopiero wtedy - niech Cie "pociagnie w dol". Zmieniony przez [...]

[...] wyczytałem u niego, że już w fazie łapania sztangi musisz próbować spojrzeć w sufit (łapiesz ją po omacku - da się, macając radełkowanie). Jeżeli odruchowo spojrzysz w dół na dłonie, tracisz wstępne napięcie pleców i wypchniętej klatki, i powinieneś przerwać podejście. Dzisiaj tak robiłem i - jak pisałem u siebie - już bardzo dawno nie [...]

[...] wyczytałem u niego, że już w fazie łapania sztangi musisz próbować spojrzeć w sufit (łapiesz ją po omacku - da się, macając radełkowanie). Jeżeli odruchowo spojrzysz w dół na dłonie, tracisz wstępne napięcie pleców i wypchniętej klatki, i powinieneś przerwać podejście. Musze koniecznie tego sprobowac. Teraz nawet nie probuje zblizac sie do [...]

[...] martwym ciągu. Pracują niemal te same mięśnie i niemal w tym samym zakresie + w ciągu dochodzi praca górnej części ciała. W przysiadzie sztanga jeździ sobie w górę i w dół - tu musi wisieć na ramionach, obciążając dodatkowo barki, ramiona, mięśnie pleców i klatki, rozciągając biceps i napinając triceps; dodaj do tego konieczność utrzymania [...]

Nie bede sciemnial, polecialo duzo. Dopoki redukowalem, udawalo mi sie utrzymac wszystko, zreszta bylo to widac po zdjeciach. Odkad trenuje naprawde ciezko jak na mnie - wytrzymalosciowo, polecialy miesnie w dol - i to mimo i BCAA przed kazdym treningiem, mimo bogatego w bialko posilku zawsze po treningu, i mimo tego ze jem bardzo, bardzo duzo. [...]

wlasnie nie moje barki ida do przodu w strone klatki piersiowej i mam starac sie barki prostowac do tylu bo ja np. nie potrafie za holere zrobic mostka dol kregoslupa nie chce mi sie wygiac wiec jakie mam cwiczena robic by sie rozciagnac i wyprostowac

[...] gdy kiedyś zrobiłem porządną redukcję to zniknął wiec powinno być spoko w okresie wiosna/lato.Mam jeszcze pytanie: jak robie trening klatki, WL, skos gora na suwnicy i skos dół hantlami (rozpiętki z rotacją), co dać pierwsze po wl? Ćw na górę czy na dół? rr-28spoko, jak co to będę pisał. Choroba tak rzadko mnie łapie, to teraz musiałem się [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 tutaj dałem sztangielki regresja wyciskanie sztangi głową w dół 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 wyciskanie wąsko glową w dól 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]

czwartek-TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA ---TYDZIEŃ 3-GI 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę WL uchwyt startowy i neutralny ---2 x 20 x 20,2 x 12 x 40,2 x 10 x 50,2 x 10 x 60,2 x 8 x 70 serie docelowe -- 6 x 6 x 85 + 2 x 6 x 87 1.Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu --- 3 x 10 x 35 2.rozpiętki ława skos [...]

czwartek-TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA ---TYDZIEŃ 6-TY 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę PORZĄDNA ROZGRZEWKA + WL uchwyt startowy ---20 x 20, 12 x 45,10 x 55 ,8 x 80 serie docelowe -- 2 x 6 x 100 ,2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105---lubię tą pracę z ciężarem którym nie macha się szybka a powoli koncentruje na [...]

[...] --UCHWYT STARTOWY PRZERWY 1-NO MINUTOWE --tutaj troszkę pokombinowałem poprzednie treningi robiłem na ciężarze 85 ,87kg dzisiaj postanowiłem inaczej ciężar schodzący w dół w konćówce rosnący 10 x 95 ,92 ,90 ,87 ,85 ,82 ,80 ,80 ,82 ,85kg --dobiło mnie to ładnie :) po 3-ech minutach odpoczynku WYCISKANIE HANTLI ŁAWA SKOS PLUS PRZERWY 1-NO [...]

[...] OPUSZCZANIE 5 SEK + PRZYTRZYMANIE NA KLACIE 4 x 3 x 115kg Wyciskanie z przerwami 15 sek --1den strzał 15 przerwa 1 x 5 x 115kg Wyciskanie z zatrzymaniami góra ,połówka dół 2 x 3 x 115kg Wiosło ława plus hantlami 5 x 8 x 45kg Górny do klatki wąsko 6 x 60 ,70 ,75 ,75 kg Górny do karku 6 x 60 ,70 ,75 ,80 ,80kg Narciarz 4 x 12 Trochę po [...]